現代人每天面對高強度的工作和生活壓力時，常常會感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞。但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對我們的生活的工作造成很大的影響。那么我們應該怎樣改善睡眠習慣呢？ 小編告訴你記住這些讓你一覺到天亮。

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

4、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

5、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

二、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。

最后專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。

三、如何做到早睡早起？

1、循序漸進保持早睡的習慣

需要做的就是提前睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前睡覺時間。比如平時12點睡覺，今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體周期可以根據自身情況自行調整。

2、下班后去健身鍛煉

最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當鍛煉之后的3個多小時之后，體溫會開始下降。此時，身體便會提醒：是時間改睡覺了。于是乎就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現早睡的愿望了。

3、拒絕拖拉高效率提前完成任務

所謂“今日事，今日畢”，說的就是當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么睡覺的時間自然就會被拖拉占據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為睡眠留出必要的時間，可以早早的進入夢鄉。

4、找一個人督促自己

如果自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請找一個或幾個人督促自己早睡。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。

5、珍愛睡眠遠離手機

不是不想早睡，而是總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息。

四、快速入夢的就寢時間

1、同一時刻入睡

在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

2、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。

5、放松身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

以上內容便是對“怎樣改善睡眠 記住這些讓你一覺到天亮”的解答。希望可以幫到您哦!想了解更多精彩內容，可以關注我們哦。